春节后下班，很多人开始经常出现各种年后综合征，嗜睡、肠胃呼吸困难、发烧、咽喉上火、全身酸痛、心情情绪等。而这其中，肠胃问题是人们仅次于后遗症，比如消化不良、肚胀恶心还有神经性呕吐等。

营养学家警告大家，春节之后，都市人首先要休养肠胃，通过饮食让身体尽快恢复状态。　　节后饮食 不能一素究竟　　营养专家建议，节后几天要增加精制米、面、糖果、甜糕点的摄取，主食最差以谷类粗粮居多，如玉米、燕麦、小米、豆类等，同时调配深色或绿色蔬菜的比例。

并且多喝粥和汤，蔬菜最好生灼，或制成蔬菜粥和汤。这样不仅能补足充足的纤维素，而且有利于摄入，让失调的胃肠睡觉调整。

　　必须留意的是，全素的作法某种程度对胃肠道某种程度有利，不仅难以达到休整目的，甚至还不会雪上加霜。　　为了均衡节日期间过多摄取的油脂，很多人在节后大量喂食燕麦、玉米、芹菜、韭菜等粗纤维食品。只不过，如果春节期间因大量喂食油腻食物造成了胃肠呼吸困难，那么节后大量喂食这些食品，则不会更进一步减轻胃肠呼吸困难。　　燕麦等食物含有膳食纤维，并且所含非常数量的不可溶性粗纤维，一方面不会减缓胃排空，造成便秘、早于啖、消化不良、食欲减少等症状，甚至还有可能影响下一餐的喂食。

　　只不过，从节日的大鱼大肉一下改回以素居多，不会导致新一轮的营养流失，尤其是动物食品里含有的B族维生素、微量元素以及优质蛋白、必需氨基酸等，不会因此摄取严重不足。因此，笔画配上以细居多是最佳方式。　　果蔬+睡觉 与轻度运动融合　　节日饭菜油腻偏多，大部分人难免会经常出现脂肪摄取过低现象。

利用两三天时间，增加精制米面、糖果、甜点等摄取，强制自己多喝水，特别是在是多喝白开水，可减缓胃肠道新陈代谢，减低大量肉类食物和酒对肝脏的危害。此外，吃饭还可清理胃肠道油腻，使胃肠道尽快恢复到长时间水平。

　　想要调整节日流失的消化功能，水果非常有效地。橙汁、木瓜能有效地调整消化机能，建议在吃完饭1至2小时后再行食用；此外，不妨买点银花、菊花，加点蜜枣煮水喝，不但香甜可口，还能均衡消化功能；多不吃些苹果等也可渐渐减低这些症状。

　　对于节日之后的肠胃滞胀，可必要多吃水果、粗粮、绿色蔬菜和健胃消食片或山楂片，确保酸甜的饮食。常常步行、跑步、做到体操、弯曲等，做到一些能使心跳加快、呕吐的运动。肠胃功能较强的人则可通过食疗来提高。

　　稍加调整 让积食靠近孩子　　春节各家都打算了喜乐的饭菜和零食，平日被抗拒的零食打开放闸，压迫的食欲瞬间获释，孩子们是回头那不吃到那，结果找到节日中充沛的食欲忽然不翼而飞，节后反而呕吐了什么都想不吃。专家分析说道，宝宝这是积食了。

　　专家回应，宝宝过节想要不吃就不吃，暴饮暴食，饮食没规律，不免经常出现积食、胃肠呼吸困难等症状，而且积食还不会影响睡眠中质量，经常出现口气等。但家长也不必过于过担忧，建议饮食方面稍加调整，给宝宝不吃流质饮食，如稀粥、面汤、藕粉，既更容易消化，又补足水分。

饮食的量由少到多，少量多餐，分批不吃，减低脾胃开销，待呼吸困难症状减低再行渐渐完全恢复到长时间饮食。同时家长可柔和美容宝宝腹部，减少胃肠收缩。　　专家警告，宝宝对饮食的自控能力较好，不爱吃的东西不摸，爱吃的又不吃个不时，父母要留意正确引导，并自己首度作好榜样。

　　另外，寒假因为天气严寒，多数孩子无法遵循早睡早起的居家规律，适当地也不会被打乱一日三餐的喂食规律；再行再加春节大人无暇除旧布新改置办年货，也不会放开了对孩子的照料，而孩子回到家中减少了零食、高脂肪、高热量食物的摄入量；同时因为严寒，孩子们的户外活动也不会大幅增加。几个方面的因素特一起，一般来说每年寒假过后，发胖的孩子都会有所增加。

　　如何毁掉寒假里养起来的膘？专家建议，拒绝接受小胖墩要三管齐下，一是不要让孩子赖床不起，二是敦促孩子多做到运动，三是防止孩子暴饮暴食。

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